Headspace – meditation – это чуть ли не лучшее приложение для медитации, которое помогает многим людям чувствовать себя намного лучше, чем это было раньше.
Почему стоит скачать Headspace – meditation на андроид?
Данное приложение позволяет научится медитировать всем, кто хоть когда-либо мечтал научится этому, но не было времени или знаний. Скачать Headspace – meditation на андроид бесплатно данная программка позволяет всем начать заниматься медитацией так, что результат будет на лицо. Кстати, сразу видно, что разработчики знаю свое дело, и поэтому смогли разработать на самом деле очень качественный продукт, который набрал большое количество разгрузок, и немного положительных отзывов, которых всего насчитывается более пятидесяти тысяч. Круто то, что данную программу разработал один из самых известных людей в этой тематике, поэтому о пользе и качестве не стоит даже задумываться. Все сделано до жути на пять с плюсом.
Скачать Headspace – meditation на андроид бесплатно вас будут обучать различным техникам в очень интерактивном режиме, который весьма сильно затягивает любого пользователя и после этого трудно перестать пользоваться таким помощником. Кстати, приложением могут пользоваться как взрослые, так и дети, что очень даже прикольно. У нее нет минусов совершенно. Хотя можно отнести к ним полное отсутствие русского языка, что очень печально. Однако многих обрадует приятный внешний вид, который весьма хорошо оптимизирован и даже понятен на интуитивном уровне.
Интересные особенности приложения:
- Понятное объяснение различных принципов и схем из данного учения;
- Приятный внешний вид, который имеется уникальный пользовательский интерфейс, оптимизированный под все устройства;
- К сожалению, нет поддержки русского языка, что очень печально;
- Интерактивное обучение, на которое не надо тратить много времени.
Советы от практикующих сотрудников Google, Facebook и российских компаний и приложения для занятий
В закладки
В российских и зарубежных ИТ-компаниях набирает популярность медитация - всё больше сотрудников посвящают своё время приведению мыслей в порядок с помощью медитационных упражнений.
Обозреватель сайт разобралась, что движет приверженцами техники, в каких компаниях практикуются групповые упражнения в медитации и какие мобильные приложения могут использовать для медитации начинающие.
Комбинация мистицизма и хай-тека может показаться нелепой, но такое сочетание оказалось возможным в таких компаниях, как Google, Facebook, Twitter, Apple и «Лаборатория Касперского».
То, что ИТ-сфера взяла курс на просветление, можно судить по медитационным комнатам, построенным в кампусах Googleplex и Facebook, а также по медитационным приложениям для iPhone и Android, ежедневно появляющимися на рынке.
Медитации: зачем они нужны
История сооснователя компании Zynga Эрика Шьермайера не оставляет сомнений в нужности и важности медитаций. Долгое время Швиммер работал по 18 часов в день и глотал Red Bull, чтобы как можно больше быть эффективным для своей компании. Оторваться от монитора и задуматься о вечном его заставила госпитализация с диагнозом «кровотечение желудка».
После больницы Шьермайер вышел совсем обновлённым - приверженцем йоги, медитаций и проповедником сбалансированного образа жизни. «Уже доказано, что когда вы осознанно подходите к своей работе, результаты превосходят ожидания», - говорит он.
Бывший программный инженер Google, а ныне гуру Кремниевой долины и учитель медитаций Чад-Менг Тан тоже уверен , что без медитаций в наш век высоких технологий не обойтись. Тан убежден, что только просветленные и вдохновленные сотрудники способны создавать новые продукты и совершать открытия. «Позвольте своему вниманию успокоиться на дыхании: на вдохах, выдохах и паузах между ними», - рассказывает Тан изданию Wired, сидя в полулотосе. «Мы чувствуем, как наши лёгкие наполняются воздухом и выпускают его».
Одно из самых значимых сейчас событий Сан-Франциско, - это конференция Wisdom 2.0 , которая посвящена тому, как соединить древние секреты бытия с миром высоких технологий. Среди лекторов заявлены сотрудники Google, Facebook, Apple и Twitter, число зрителей - около 2500 человек.
Врач-невролог московского медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков также согласен с тезисом важности медитаций, дыхательных практик и занятий йогой: «Это не только отдых для тела, но и зарядка для ума. Асаны (йоговские позы) направлены на улучшение кровообращения, стимулируют питание и реновацию клеток мозга, повышают качество его работы».
Кроме того, говорит он, для людей, практикующих медитацию, требуется меньше времени на сон. «Медитационные практики развивают особый внутренний "слух", позволяющий лучше понять собственное тело и настроиться на одну волну с ним. Известен феномен "белого шума", когда человек, находясь в расслабленном состоянии, не может отключиться от потока мыслей. Именно в этом случае на помощь приходит йога. Она позволяет лучше управлять своим сознанием, способствует настройке организма на гармонию души и тела», - объясняет Гравчиков.
Приложения для медитаций
Компании, в которых медитируют
О том, что Кремниевая долина взяла курс на просветление, можно судить по медитационным комнатам в офисах Google, Facebook, Twitter и Yahoo. Более 1000 сотрудников Google практикуют корпоративную программу «Search Inside Yourself » (Исследования внутри себя) - cеминедельный курс, разработанный Чад-Менг Таном.
Помимо духовных курсов Тана, в Googleplex нередко приезжают с лекциями дзеновские монахи. Например, в 2011 году к ним приезжал Тхить Нят Хань. Также в компании раз в два месяца проводятся «внимательные ланчи» - сотрудники едят в полной тишине, которую нарушает лишь звон молитвенных колокольчиков. А ещё недавно в Googleplex соорудили лабиринт для медитации при ходьбе.
В компании Apple на медитацию сотрудников каждый день отводится 30 минут рабочего времени. Для удобства в офисе оборудована специальная комната с подушками на полу, чтобы работникам было легче заглянуть внутрь себя.
Углубляясь в мистицизм, компании не забывают и о капитализме. Как пишет Financial Times, сотрудники, занимающиеся духовным и личностным ростом, меньше болеют и более счастливы. Следовательно, расходы на ежегодную медицинскую страховку снижаются в разы.
Российский опыт
Медитации в российской ИТ-сфере пока носят индивидуальный характер. PR-менеджер Google Светлана Анурова говорит, что среди московских «гуглеров» есть много подписавшихся на online-программу «Search Inside Yourself», разработанную Чад-Менг Таном, но живые собрания в позах лотоса, как в американском офисе, пока никто не устраивал.
А вот в «Лаборатории Касперского» в этом году прошла серия лекций Eggucation Health, основной задачей которой было помочь сотрудникам взглянуть на вопросы здорового образа жизни под разными углами.
Руководитель отдела обучения и развития персонала «Лаборатории Касперского» Екатерина Водопьян говорит: «Мы приглашали внешних экспертов, которые проводили лекции и практические занятия по осознанности (Mindfulness), эмоциональному интеллекту, питанию, правильной технике бега и так далее. Тема Mindfulness была сквозной, потому что именно осознание себя, своих целей, эмоций и особенностей восприятия дает возможность улучшить качество жизни. Семинары по осознанности пользовались большой популярностью у сотрудников, и мы увидели реальные изменения в жизни сотрудников. Некоторые серьезно занялись бегом, другие перешли на более здоровый образ питания».
Например, сотрудник Ник Ходжкинс, работающий в московском офисе «Лаборатории Касперского», после курса Mindfulness стал регулярно заниматься медитативными практиками.
Каждый день по утрам Ник выделяет от 5 до 20 минут на эти занятия в офисе. Специальных приложений он не использует - только книгу «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире». По словам самого Ника, он сейчас находится в процессе изучения практик осознанности и, хотя о конкретных результатах говорить рано, он уверен, что с помощью медитации можно добиться позитивных перемен в жизни.
Еще со времен студенчества я периодический занимаюсь йогой, а вот к медитациям всегда относилась скептически. Меня отталкивало то, каким экзотерическим ореолом было окутано все, что связано с этим понятием.
Прошлой осенью, взявшись за несколько проектов одновременно, я буквально разрывалась между ними. Голову переполняло множество мыслей и идей, энергия рвалась наружу и я буквально лишилась сна. Однако возможности организма не безграничны, периоды гиперактивности сменялись полным упадком, я понимала, что нужно что-то менять, но что и как?
Выкинув белый флаг, стала спрашивать совета у знакомых, кто и как борется со стрессом и бессонницей. Несколько человек посоветовали начать медитировать, тогда же я узнала о мобильном приложении Headspace . Скачала бесплатную версию и стала пробовать.
Как устроен HEADSPACE?
Первым делом нужно загрузить мобильное приложение Headspace или открыть его сайт и зарегистрироваться (можно через фэйсбук). После этого вы получите доступ к бесплатной десятидневной программе медитаций, цель которой познакомиться с основными принципами. Каждая медитация длится 10 минут, в течение которых приятный голос создателя и идейного вдохновителя Headspace, Энди Паддикомба, направляет вас от одного этапа к другому.
Насколько я знаю, Энди озвучивает все ролики headspace, и его голос уже давно стал визитной карточкой этого бренда. Как, впрочем, и их милые анимационные герои. Ну что я вам тут рассказываю, лучше сами посмотрите. И послушайте
Вначале у меня редко получалось расслабиться, сосредоточиться на своих ощущениях и не думать ни о чем хотя бы 30 секунд. Но однажды знакомая рассказала о том, что медитирует лежа. Я тоже решила попробовать. Легла, укрылась одеялом, надела наушники, запустила приложение и … эврика, у меня стало получаться! После десятиминутной медитации я чувствовала себя отдохнувшей, как после полноценного восьмичасового сна. В самые напряженные дни я медитировала по 2-3 раза, это здорово помогало переключаться с одной задачи на другую.
Я долго не решалась покупать платную версию и прогоняла бесплатный «вводный курс» медитаций по кругу. А после Нового года решила перейти на новый уровень и купила подписку на месяц.
пРЕИМУЩЕСТВА ПлатнОЙ версиЯ headspace
В платной версии приложения вы получаете доступ к сотням часов самых разных медитаций. Есть индивидуальные и серии медитаций, каждая из них в свою очередь включает разные темы. Вы можете выбрать серию медитаций посвященных здоровью, отношениям и активности. Выбрав серию, вы выполняете курс медитаций который может длиться от 10 до 30 сессий. Например, активность включает медитации, которые призваны «прокачать» креативность, концентрацию, счастье и баланс. Для меня такое разнообразие — это и плюс и минус одновременно. С одной стороны, всегда можно выбрать именно ту сферу, над которой стоит поработать, с другой, глаза разбегается и хочется всего и сразу.
Индивидуальные медитации призваны повысить уровень осознанности в самых разных жизненных ситуациях. В Headspace их тоже несколько видов:
- On the go — медитации в движении, например, во время ходьбы, езды на велосипеде, бега, приготовления пищи и пр.
- Sos — трехминутные медитации, которые призваны помочь успокоиться в экстренных ситуациях.
- Classic — медитации длительностью от 10 минут до часа с голосовыми инструкциями и без.
my favorites
Честно говоря, я не прониклась большой любовью к тематическим сериям. Для меня в них слишком много вводного текста. Sos медитация на меня тоже не подействовала, хотя признаюсь, я прибегала к ней всего один раз. А вот некоторые практики осознанности из раздела On the go мне очень понравились. Включить осознанность в процессе приема пищи, быть более осознанной во время бега или просто прогулки оказалось интересным опытом. Если вам хотелось бы узнать об этом виде медитации подробней, пожалуйста, напишите мне об этом в комментариях.
И все же моей любимым видом медитации остается классическая — десятиминутная практика, та самая, что доступна в бесплатной версии. Желательно в наушниках и под одеялом.
плюсы Headspace
- Лаконичный дизайн приложения: никаких религиозных символов, людей в позах лотоса, никакой ритуальной музыки.
- Простота использования
- Широкий спектр медитаций разной тематики и длительности.
- Приятный голос проводника и отличные визуальные ролики.
и МИНУСЫ
- Приложение на английском языке.
- Бесплатно доступно только 10 вводных медитаций.
Я верю в то, что научиться медитировать может каждый. Думаете с чего начать?
- Выберите удобную позу. Попробуйте медитировать сидя, лежа. Если нужно используйте наушники и/или повязку на глаза, укройтесь пледом, одним словом, создайте для себя комфортные условия.
- Определитесь со временем. Кто-то советует начинать день с медитации, кому-то лучше медитировать перед сном. В начале можно попробовать медитировать в одно и то же время (для верности установить напоминание в телефоне), но не переживайте, если вдруг пропустите.
- Будьте терпеливы и добры к себе. Никто не говорит, что у вас должно получиться с первого и даже с десятого раза. Дайте себе время, и однажды все обязательно получится!
как на меня повлияла медитация
моя статистика за 2,5 месяца
Сегодня впервые заглянула в статистику Headspace и узнала, что с начала января провела медитируя больше 8 часов, а за полгода и того больше. Какие изменения я заметила:
- я стала менее раздражительной, меня сложнее вывести из себя;
- меньше испытываю состояние стресса;
- восстановился сон;
- улучшились концентрация и работоспособность;
- я стала более осознанно относиться к питанию.
Результаты научных исследований говорят о том, что регулярная медитация приводит к понижению уровня секреции кортизола, гормона стресса, а также помогает улучшить сон и развить эмпатию. Я убедилась в этом на собственном опыте.
Итак, в моих глазах медитация полностью реабилитирована, а вы как относитесь к медитации? Практикуете самостоятельно или пользуетесь приложениями? Пожалуйста, поделитесь своим опытом.
Вам понравился пост? Я буду благодарна, если вы поделитесь им со своими друзьями!
После активных тренировок категорически необходимо восстановить свои силы – иначе будет сложно добиться желаемых результатов. Самый простой и доступный способ отдохнуть и расслабиться – помедитировать с помощью удобного приложения.
Для качественной медитации не обязательно усаживаться в неудобную позу по направлению к солнцу и зачитывать непонятные мантры. Достаточно запустить на смартфоне специальное приложение для медитации Headspace – одну из лучших в мире авторских программ для качественной релаксации и достижения внешней и внутренней гармонии. Скачать его бесплатно на Андроид-смартфон можно в магазине Google Play .
Bodymaster протестировал Headspace с помощью смартфона Fly Power Plus 2 . А предварительно ознакомиться с основными функциями приложения вы можете в нашем видео:
Что такое Headspace
Создатель программы Headspace Энди Паддикомб – один из самых известных в мире практиков по клинической медитации. После долгих лет изучения медитации, в том числе, в качестве буддийского монаха, в 2004 году он создал прикладную систему повышения качества жизни. Программа Энди во многом меняет общепринятые представления о медитации. То есть вам не нужно заучивать длинные и сложные тексты или выбирать время по расположению звезд на небе.
Приложение для медитации Headspace не несет в себе никакой магической или религиозной таинственности. Это тщательно проработанный набор доступных для любого возраста практик по очищению сознания от тяжелых и навязчивых мыслей, улучшению концентрации внимания и телесной релаксации.
Последние несколько лет о медитации все чаще говорят, как об обязательном атрибуте человека, ведущего активный образ жизни. Посвящаете ли вы большую часть дня спорту, или ваша работа сопряжена с тяжелыми физическими и умственными нагрузками – даже 5-10 минут, проведенных в медитации, помогут снять телесный и эмоциональный стресс, восстановить кровообращение и сосредоточиться на дальнейших самых важных задачах.
Так, бывший программист Google и известный тренер по медитации Чад-Менг Тан уверен , что практика релаксации способна, в том числе, положительно повлиять на карьерный рост. Очищая свой разум, говорит мастер Тан, вы освобождаете пространство для новых идей и открытий, а следовательно, развиваетесь в профессиональном плане, ставите перед собой новые цели, достигаете их и становитесь еще более ценным сотрудником.
Кстати, сейчас среди сотрудников Google активно практикуют медитативные программы, в частности, разработанные Энди Паддикомбом и Чад-Менг Таном.
Тематические сборники для медитации Headspace
Для максимальной эффективности Headspace-медитация предлагает несколько инструментов. Первая вкладка – Сборники. Здесь собраны пошаговые упражнения, распределенные по темам.
В частности, для спортсменов Энди разработал курс из 8 шагов, по 10 дней каждый. С помощью медитаций по данной программе вы научитесь мотивировать себя на работу со своим телом, фокусироваться на конкретных задачах по физическому развитию, анализировать свои достижения и быстро восстанавливаться после тяжелой тренировки.
Не менее полезны и остальные комплексы:
- Основа . Включает в себя 3 базовых курса, каждый из которых рассчитан на 10 дней. Здесь вы узнаете, как правильно медитировать, и, таким образом, плавно и неспешно войдете в мир медитативных практик.
- Здоровье : как избавиться от чувства тревоги, депрессии, снять стресс, избавиться от бессонницы, научит справляться с болью.
- Храбрость : как справляться с сомнениями и злостью на себя и окружающих, как принимать спонтанные и неприятные изменения.
- Счастье : как сосредоточиться на радости в жизни, дружелюбном отношении, трезвой самооценке и принятии.
- Работа : как концентрировать внимание на важном, ставить цели, применять творческий аспект в работе и соблюдать баланс между трудовой активностью и временем отдыха.
- Студенты : как справляться со стрессом, связанным с переездом в общежитие, как фокусироваться на получении новых знаний.
- Профессиональная сборка . Для глубокого погружения в себя.
Советы, которые дает Энди могут приятно вас удивить своей простотой и эффективностью. Например, медитация для концентрации внимания вам предложит несколько раз в день, не отвлекаясь, рассматривать любой предмет от 10 до 30 секунд.
Одноразовые практики Headspace
В этой вкладке собраны отдельные упражнения, по решению конкретных задач. Например, медитация поможет вам, если вы теряете терпение, испытываете приступ паники, выгораете на работе, поддаетесь непреодолимым искушениям, готовитесь к соревнованиям, собираетесь начать новую диету.
Известно, что несоблюдение режима отдыха и нагрузок в период физических тренировок может привести к нарушениям сна. Из-за бессонницы вы не можете восстановить силы, организм тратит больше, чем получает. В Headspace медитация научит вас готовиться ко сну, к утренним пробуждениям, и, в общем, улучшать качество сна.
Кстати, для формирования режима засыпания и пробуждения мы рекомендуем вам дополнительно установить приложение Runtastic Умный будильник , обзор которого вы найдете на нашем сайте.
Вся статистика по работе с приложением собирается в вашем личном кабинете. Здесь можно посмотреть, сколько вы медитировали и какие программы прошли. Также вы можете добавить в приложение Headspace своих друзей и совместно проходить выбранные медитации.
Особенности приложения Headspace
Допустим, вы провели 1,5-2 часа в спортзале, активно поработали над своим телом, забили мышцы и насытили кровь адреналином. Вот только в течение часа вам необходимо приехать в офис и с головой окунуться в рабочий процесс. Как привести свое тело и сознание в норму, чтобы накопленных сил хватило до конца рабочего дня?
Преимущество медитации Headspace в том, что одно эффективное упражнение занимает не более 10 минут. Вы просто запускаете приложение, садитесь поудобнее и слушаете мягкий и спокойный голос Энди. Старайтесь не отвлекаться на посторонние шумы (для этого лучше использовать наушники), следите за дыханием и наблюдайте внутренним взором, как сознание становится чистым, из головы уходят посторонние мысли, а из мышц – усталость.
Конечно, задание это не из легких, так что не расстраивайтесь, если сразу не получится следовать советам наставника. Продолжайте медитировать и вы обязательно достигнете желаемого результата.
Довольно быстро вы привыкнете к простой схеме, по которой с вами работает Энди:
- Введение в задачу, чему вы научитесь в процессе медитации
- Пошаговая инструкция
- Повторение основного принципа данного занятия, задание на закрепление.
Медитировать с помощью Headspace могут даже дети до 5 лет. Приложение научит малышей, как быть внимательными, добрыми, спокойными, счастливыми и признательными, поможет заснуть и настроить себя перед школьными занятиями.
Дизайн приложения продуман так, чтобы вам было комфортно с ним работать. Все элементы интерфейса прорисованы мягко с использованием приятных для глаз цветов. Даже познавательные видео выполнены в виде интересных красочных мультфильмов.
Поскольку Headspace – приложение для медитации на основе авторской разработки, полностью бесплатно вы пройти ее не сможете: в базовой версии доступна лишь программа для новичка. Полную сборку все программ и курсов вы получите по подписке:
- Ежемесячной – 9,99 евро
- Ежегодной – 5,99 евро в месяц
- Пожизненной – 300 евро единоразово.
Заключение
Headspace guided meditation and mindfulness не зря называют лучшим в мире приложением для медитации. В комфортной и ненавязчивой манере оно шаг за шагом научит вас расслабляться, правильно дышать, фокусироваться, быть максимально эффективным в решении различных задач, прислушиваться к своим ощущениям и доверять им.
Пожалуй, единственное неудобство приложения – оно полностью на английском языке. С другой стороны, одни и те же инструкции проговариваются в большинстве упражнений, да и Энди говорит с вами без сложных слов. Так что, в какой-то степени, Headspace – это еще и неплохой способ освоить язык на базовом уровне.
Это довольно необычное приложение для устройств, работающих под управлением операционной системы Android, в котором вам предлагается научиться медитировать. Медитация с незапамятных времен использовалась человеком для ясности ума, укрепления здоровья, наполнения жизни спокойствием и так далее. Вообщем подобные занятия могут принести большое количество пользы.
При этом от вас не будет требоваться каких-либо усилий, а скорее наоборот в процессе медитации вам необходимо будет полностью расслабиться. Радует, что на предложенные уроки не придется тратить много времени, особенно когда у вас постоянная нехватка времени. На занятия придется уделять ежедневно порядка 10 минут. Конечно, список упражнений очень упрощен, но для начала и этого будет достаточно.
В приложении вам доступно базовые упражнения, позволяющие нормализовать ваше психологически-эмоциональное состояние. В их число входят и различные дыхательные упражнения. К каждому упражнению будет прикреплен небольшой ролик или анимация, выполненная в мультяшном стиле. Некоторые из них несут в себе глубокий смысл и создают хорошую почву для размышлений.
ИТОГ: понравится тем, кто хочет начать заняться медитацией. В частности приложение будет по душе тем, кто занимается йогой. В бесплатной версии приложения приведены базовые уроки. Если же после их прохождения вы посчитаете, что медитация приносит результат или вам это просто нравится, то заплатив деньги список упражнений можно расширить.
Loading...